鍛煉身體有益糖尿病患者的身體健康，但是需要避免一些問(wèn)題才能更安全有效。
毫無(wú)疑問(wèn)，鍛煉對(duì)人體有好處。但是糖尿病患者可能需要注意一些因素以保持安全。一些糖尿病患者（通常是I型糖尿病患者），運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)低血糖。而另一些人在某個(gè)時(shí)間段鍛煉或者鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則可能會(huì)出現(xiàn)血糖升高。
但這些都不是阻礙糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的原因，確保健康飲食和積極運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防糖尿病發(fā)展。一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn)，如果每周鍛煉150分鐘，出現(xiàn)II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降26%。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)的建議表示，如果每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持五天，可以幫助身體更好地利用胰島素。此外，鍛煉還具有緩解壓力，改善血壓、膽固醇和血糖水平的好處。
根據(jù)美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)的規(guī)定，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是指移動(dòng)時(shí)能夠說(shuō)話但不能唱歌。而劇烈運(yùn)動(dòng)是指氣短并且要休息一會(huì)兒才能說(shuō)話。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)還建議糖尿病患者將力量訓(xùn)練納入日常生活中，以改善血糖控制。只要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的批準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)的類型并不受限制，騎自行車、步行、爬樓梯和舉重都是很好的主意。但是要反復(fù)試驗(yàn)，看看怎樣得到身體最好的反應(yīng)。
對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，鍛煉時(shí)要注意避免以下6個(gè)錯(cuò)誤。
1.事先不量血糖
在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前了解自己的血糖水平是至關(guān)重要的。如果血糖水平超過(guò)13.9毫摩爾/升（mmol/L）并且存在酮癥，或者不存在酮癥但血糖水平超過(guò)16.7mmol/L，專家建議不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。酮癥是指身體沒(méi)有足夠用于能量的葡萄糖時(shí)，會(huì)開(kāi)始燃燒儲(chǔ)存的脂肪，形成一種名為酮的物質(zhì)。糖尿病患者體內(nèi)酮的水平過(guò)高時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒。
另一方面，如果血糖水平低于5.5mmol/L，首先要吃點(diǎn)零食，然后再開(kāi)始鍛煉。
2.脫水
糖尿病患者很容易脫水，而且會(huì)導(dǎo)致血糖升高。不要喝含糖和碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料，帶上一瓶純凈水。感到口渴的時(shí)候或者每15-20分鐘喝120-175毫升的水。
3.忘記帶應(yīng)急包
運(yùn)動(dòng)可以幫助肌肉更有效地處理葡萄糖，從而導(dǎo)致血糖降低。對(duì)于大多數(shù)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，這是一件好事，但是也有可能出現(xiàn)低血糖。如果使用速效胰島素，就要帶上血糖儀、胰島素以及可以快速消化的碳水化合物。如果感到頭暈眼花或者無(wú)力，那么一份含有15克碳水化合物的零食（如水果干）可能會(huì)有所幫助。
4.穿不合適的鞋子
糖尿病患者需要穿透氣的襪子和鞋子，以確保雙腳的安全。由于糖尿病患者血糖升高，身體流通循環(huán)能力變差，所以一旦出現(xiàn)傷口可能很難愈合。穿著舒適的鞋子不僅可以幫助每天更加活躍，還可以保護(hù)雙腳不受傷。
5.忽略警示跡象
無(wú)論是否患有糖尿病，在鍛煉中注意自己身體發(fā)出的警示信號(hào)都是很重要的。如果感覺(jué)不舒服或頭暈，請(qǐng)停下來(lái)讓身體恢復(fù)，直到感覺(jué)好一些了再開(kāi)始鍛煉。
6.沒(méi)有找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
這是最大的運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，很難開(kāi)始鍛煉。另一些人可能會(huì)做自己不喜歡的運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者的目標(biāo)是找到自己喜歡的活動(dòng)，或者邀請(qǐng)朋友和自己一起運(yùn)動(dòng)。如果喜歡運(yùn)動(dòng)，才更有可能堅(jiān)持下去。而健康的飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，可以幫助更好地控制糖尿病。